ćwiczenia na

Witam.Mam 13lat blisko 70kg wagi 168cm wzrostu i połroczny staż na siłowni.Czy taki plan na siłownie dla mnie jest wystarczajacy na mase? Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4x 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 3.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x 4.Rozpietki na poziomej 3x 5.Wyciskaniesztangielek/rozpiętki na skos [...]

[...] w bójkach(tych, jak na razie unikam skutecznie), etc. Aktualnie studiuję w Krakowie. Zapisać się do sekcji zamierzam w połowie/pod koniec września. Chcę nadal kontynuować ćwiczenia na siłowni, więc zależy mi na tym aby treningi były 2-3 razy w tygodniu. Generalnie zawsze miałem problemy z nadwagą, już jest trochę lepiej ale nie ma rewelacji w [...]

[...] poniedziałek - Klatka, biceps środa - plecy,triceps piątek - barki, sobota - klatka, biceps poniedziałek - plecy triceps środa - barki ITD. Robie maksymalnie 4 ćwiczenia na partie wszystko 3x 15 powtórzeń + codziennie biegam Jem przeważnie jogurty , oraz mięso. Dysponuje Anialpack(na jeszcze jakieś 10 dni), cała kreatyną oraz [...]

[...] problem bo opłacam wyżywienie w akademiku no niestety taki mus więc no na kupowanie sobie jeszcze innych produktów nawet mnie nie stać... w akademiku jest siłownia całkiem niezła. dał by mi ktoś jakąś poradę jakie ćwiczenia na jakim sprzęcie jak długo mam je wykonywać co ile....no i ogólnie jakieś no informacje. Z góry dzięki i pozdrawiam ;)

Witam, za miesiąc mam testy sprawnościowe do wojska. Niestety na brzuchu odłożylo mi się troche tłuszczu ;/ Obecna waga - 74kg Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej 21% Cel do 70 kg w miesiąc. Oto mój plan treningowy: Pon:Drążek Bieganie interwały 45 minut Wto:Drązek, Tabata Środa:Drążek Bieganie interwały 45 minut Czw:Drązek, Tabata Pi:Drążek [...]

czytalam "wstecz" posty na tym forum i jestem baaardzo pod wrazeniem waszej wiedzy. Zrozumialam, ze najlepsza pora na aeroby jest ranek (przed sniadankiem). Drugie najlepsze wyjscie to aeroby po treningu silowym, tak? Ale co dokladnie sie kwalifikuje jako tr. silowy (ktory jak rozumiem na wypalic glikogen przed aerobami) i ile powinien trwac [...]

[...] ćwiczę około 3 - 4 godziny dziennie - dwie rano, dwie wieczorem. Np. Rano: 30 min basen, 60 min aqua, 30 min Turbo Fire HiiT Wieczorem: 60 min kickbox lub step, 60 min ćwiczenia na nogi i ramiona z ciężarkami do 10 kg (5 kg na każdą stronę). Jestem zawiedziona bo chudnę 1 kg tygodniowo. Straciłam 2 cm w biodrach (obecnie 113 cm). Jem: 1300 [...]

jakie są najlepsze ćwiczenia na prosty kręgosłup i czy przy nich niezbędny jest pas

Witam, Zawsze miałam szczuplutkie nogi, a przez ćwiczenia na siłowni moje nogi nabrały mięśni, stały się napęczniałe jak mogę je teraz spalić?

Siemka polecacie jakies DOBRE cwiczenia na nogi? Bo jakos sie zmotywowalem do tego zeby zaczac je robic, dzieki ;D

[...] komputerem i nie jeżdżę autobusem. Ruszam się, ciągle chodzę na pieszo. Jedyną moją słabością od zawsze to węglowodany.. Jestem uzależniona i nie wiem jak sobie z tym poradzić. Zwracam się więc z prośbą o motywacje i pomoc jak zrzucić oponkę z brzucha, jakie ćwiczenia na siłowni mam stosować itd. z góry wielkie dzięki! :) waga 58kg wzrost 173cm

Czytałem ze strongmeni trenują 3 razy w tygodniu i na każdym treningu wszystkie partie mięsniowe i po dwa cwiczenia na dużą partie np. klata i jedno na małą np. biceps czy to prawda?????

[...] nauka "kraula" Co prawda dopiero sie uczę ,gdzieś od początku marca. Nie mogę załapac oddychania podczas płynięcia kraulem-po 25 m czuje jakbym sie miał za chwile udusić Czy to normalne na początku???Ktoś miał taki problem?? Ps.żabka jestem w stanie juz przepłynąć 3 x25m Czy są jakieś ćwiczenia na załapanie poprawnego oddychania przy kraulu??

(klatka) Wyciskanie hantli 3s-/30-20-15/p Pompki klasyczne 2s-/20-15/p Pompki na krzesłach 2s/-15-10/p Pompka 2s/20-10/ +odpoczynek miedzy seriami ,masaz 1minuta (plecy) Podciaganie sie na drazku w sz. uchwycie 3s/20-10-5/ Wiosłowanie w opadzie 2s/20-10/ Wiosłowanie 2s/20-10/ Pompka 2s/20-10/ Odpoczynek 1minuta masaz (uda) Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] zrobiłem postęp z 50 pompek na 75. a w ciągu wszystkich serii o 200 więcej :) Robie ten trening jakoś co poniedziałek środa piątek we wtorki i czwartki robie tylko 2 serie i ćwiczenia na drążku ale mniejsza z tym ;) a oto plan treningowy: - 3 serie zwykłych pompek, ręce dość szeroko, robimy ile wlezie np. (75,50,50) - 3 serie pompek zwykłych ale [...]

[...] coś daje ? 5: Jaki trening do redukcji - siłowy czy wytrzymałościowy - chce jak najbardziej uwidocznić mięśnie oraz w mniejszym stopniu poprawić kondycję 6: Efektywne ćwiczenia na brzuch do zrobienia w domu 7: Jaka powinna być ilość seri i ilość powtórzeń na serie przy treningu siłowym a jak przy treningu wytrzymałościowym 8: Jak wzmocnić [...]

w pon chcialbym robic klate i plecy w srode brzuch i nogi a w piatek ramiona i barki dobre powiazanie? i jakie sa dobre cwiczenia na te partie?

http://www.augustow.mm.pl/~justkeepw/grafika/Szpagat.pdf CZy te ćwiczenia na szpagat są dobre ?

Witam Proszę o ocenę treningu push&pull bez nóg ponieważ stłukłem kolano i lekarz powiedział żebym na miesiąc może dwa odpuścił przysiady i inne ćwiczenia na czworogłowe uda. Trening A Wyciskanie leżąc płasko 3 s Wyciskanie stojąc 3s Francuz w leżeniu 3s Wspięcia na palce 3s Brzuch Trening B MC (zobaczę czy dam radę ale chyba tak) 3s Wiosło 3s [...]

Witajcie jeszcze niecale pol roku temu moja sylwetka byla iscie sportowa , widoczne miesnie, brak brzuszka. nestety zlamalem reke i byla operacyjnie skladana , przez to do teraz nie moge trenowac na silownie, mięsnie spadly i teraz nie widac ze cwiczylem na silownie, do tego doszlo jedzienie.. potrafie przez tydzien nie jest niczego wartosciowego [...]